ਨਵੇਂ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੀ ਲਾਗ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਦਸ ਸੁਝਾਅ

ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਵੇਂ ਜਿੱਤਣਾ ਹੈ? 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਕਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ!
ਨਵਾਂ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਨ ਦੀ ਧਰਤੀ 'ਤੇ 1.4 ਅਰਬ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂ-ਰਹਿਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ; ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵਾਇਰਸ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ? ਚੀਨੀ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਪੈਰੇਂਟਰਲ ਅਤੇ ਐਂਟਰਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸ਼ਾਖਾ "ਨਵੇਂ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ" ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਚੀਨੀ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਫਵਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ 1: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ, ਮਾਸ, ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ; ਜੰਗਲੀ ਜਾਨਵਰ ਨਾ ਖਾਓ।
ਵਿਆਖਿਆ: ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਮਾਸ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਦੁੱਧ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਡਿਫੈਂਸ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ "ਸਿਪਾਹੀਆਂ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੋਸਤ ਖਾਣ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋਣਗੇ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਜੰਗਲੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 2: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਆਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।
ਵਿਆਖਿਆ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ। "ਚੀਨੀ ਨਿਵਾਸੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼" (2016) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300~500 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ 200~350 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਮੋਹਿਤ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ "ਜੰਗਲ" ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਸੁਝਾਅ 3: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1500 ਮਿ.ਲੀ. ਤੋਂ ਨਹੀਂ।
ਵਿਆਖਿਆ: ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ 4: ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਰੰਗ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਹਨ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ; ਅੰਸ਼ਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੋ।
ਵਿਆਖਿਆ: ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੀਨੀ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਮੀਰ ਰੰਗ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਹੰਗਾਮਾ ਕਰਨਾ। ਲਾਲ ਸੰਤਰੀ, ਪੀਲਾ, ਹਰਾ, ਨੀਲਾ ਅਤੇ ਜਾਮਨੀ, ਅਤੇ ਸੱਤ ਰੰਗਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਰੰਗ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ।

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 5: ਢੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਓ, ਸਗੋਂ ਚੰਗਾ ਵੀ ਖਾਓ।
ਵਿਆਖਿਆ: ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਦੋ ਸੰਕਲਪ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਖਾਧੀ ਜਾਵੇ, ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਭਰਪੂਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਸਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਫਿਰ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ "ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਪੰਜ ਅਨਾਜ, ਮਦਦ ਲਈ ਪੰਜ ਫਲ, ਲਾਭ ਲਈ ਪੰਜ ਜਾਨਵਰ, ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਲਈ ਪੰਜ ਸਬਜ਼ੀਆਂ" 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਮੱਗਰੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੀ "ਪਤਲੇਪਣ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 6: ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਰਬਾਦੀ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਵਪਾਰਕ ਐਂਟਰਲ ਪੋਸ਼ਣ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਭੋਜਨ) ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 kcal ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਵਿਆਖਿਆ: ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ। ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਾਗ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਜੋਖਮ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 7: ਕੋਵਿਡ-19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਤਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ।
ਵਿਆਖਿਆ: "ਹਰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਦਿਨ" ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਮੇਂ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 8: ਨਿਯਮਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਵਿਆਖਿਆ: ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਣਾ, ਤਾਸ਼ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ, ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਖੁਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਢੁਕਵੇਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਬਹਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 9: ਨਿੱਜੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਸੰਚਤ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਸਮੂਹਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲਓ।
ਵਿਆਖਿਆ: "ਜੀ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਜਾਓ" ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਪਰ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਭੀੜ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ "ਇਕੱਠੇ" ਹੋਣਾ ਨਹੀਂ ਚੁਣਦੇ। ਜੇਕਰ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਤਾ-ਪੁਰਖੀ ਧਾਰਮਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ?

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 10: ਨਵੇਂ ਕੋਰੋਨਰੀ ਨਮੂਨੀਆ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਵਿਆਖਿਆ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮੱਧਮ ਪੂਰਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਨਵੇਂ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ। ਪੂਰਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।